Фитнес курс
«ЙогаБег»
15 - 30 апреля

О фитнес курсе

Это интенсив об ежедневном беге в удовольствие. О беге для радости. О беге для здоровья. О йоге в помощь бегуну. О дыхании на бегу. Обо всем, что поможет вам оставаться в беге как можно дольше и о том, как это совместить с йогой.

  • как начать бегать и не останавливаться
  • что делать, чтобы не было травм
  • асаны-помощники, чтобы было хорошо до, во время и после пробежки
  • экипировка: в чем бегать и как выбрать кроссовки?
  • как восстанавливаться
  • как дышать

Чем будет полезен данный курс

Чем помогают друг другу такие разные нагрузки как бег и йога? А если я никогда не бегал, я побегу?
А если я никогда не занимался йогой, я закину ногу за голову?
Постепенно, методично, безопасно придем к важным моментам:
Придете к пониманию, что бег - это просто
Разовьете системность беговых тренировок
Получите программу восстановления мышц и суставов
Познакомитесь с техниками предотвращения травм
Бег и йога полярные противоположности, и это одна из причин по которой их считают идеальной комбинацией для счастливой и здоровой жизни
Выбери подходящий пакет участия
Смотреть программу курса
Программа интенсива тезисно по дням/неделям: 12 уроков и 2 дня выходных:

  1. Биомеханика бега - что работает и с чем работать
  2. Что дает йога бегуну
  3. Разница в тренировке мышц и суставов
  4. Подвижность суставов и позвоночника
  5. Беговая экипировка
  6. Самые частые беговые травмы, почему не стоит торопиться
  7. Предотвращение травм
  8. Приветствие солнцу как разминка и заминка
  9. Асаны для бегунов
  10. Работа на core - зачем бегуну пресс и сильная спина
  11. Восстановление после длительных пробежек (миостимулятор, массажный ролл, масла)
  12. Пранаямы для бегунов

Мини-уроки и домашние задания:

  1. Планомерность, постепенность
  2. Не объемом единым
  3. Пульсовые зоны
  4. Экипировка и гаджеты
  5. Кроссовки
  6. Техника бега
  7. СБУ
  8. Сознанный бег: поток, осознанность, внимание
  9. Работа со стопой
Автор курса
Наташа Балашова
Йог-бегун с опытом йоги более 9 лет
Знаю все про влияние йоги на тело атлета
Преподаватель йоги
Участница международных трейловых соревнований и организатор забегов
Остались вопросы? Вот ответы!
Если я никогда не бегал?
Отлично! Значит после интенсива вы побежите и будете знать, как не бросить
Если я уже бегаю?
Опытным бегунам будет полезно, т.к. вы получите дополнительные навыки восстановления и поймете, как вам дальше развиваться в этом направлении
Если я никогда не занимался йогой?
Программа построена так, чтобы даже новичок смог втянуться в йогу и оценить ее влияние на наши мышцы и суставы
А технику бега поставите?
К сожалению, за две недели интенсива поставить технику вам не сможет никто, т.к. этот процесс не быстрый. Но вы точно будете знать, над чем вам работать, чтобы ваша техника бега была экономичной и травмобезопасной
А к марафону подготовите?
Подготовка к марафону - это целая система и выходит за рамки этого интенсива. Зато после программы вы точно будете знать, что нужно делать, чтобы быстро восстанавливаться после длительных пробежек и во время интенсивной подготовки