Это интенсив об ежедневном беге в удовольствие. О беге для радости. О беге для здоровья. О йоге в помощь бегуну. О дыхании на бегу. Обо всем, что поможет вам оставаться в беге как можно дольше и о том, как это совместить с йогой.
как начать бегать и не останавливаться
что делать, чтобы не было травм
асаны-помощники, чтобы было хорошо до, во время и после пробежки
экипировка: в чем бегать и как выбрать кроссовки?
как восстанавливаться
как дышать
Программа интенсива
Чем будет полезен данный курс
Чем помогают друг другу такие разные нагрузки как бег и йога? А если я никогда не бегал, я побегу? А если я никогда не занимался йогой, я закину ногу за голову? Постепенно, методично, безопасно придем к важным моментам:
Придете к пониманию, что бег - это просто
Разовьете системность беговых тренировок
Получите программу восстановления мышц и суставов
Познакомитесь с техниками предотвращения травм
Бег и йога полярные противоположности, и это одна из причин по которой их считают идеальной комбинацией для счастливой и здоровой жизни
Смотреть программу курса
Программа интенсива тезисно по дням/неделям: 12 уроков и 2 дня выходных:
Биомеханика бега - что работает и с чем работать
Что дает йога бегуну
Разница в тренировке мышц и суставов
Подвижность суставов и позвоночника
Беговая экипировка
Самые частые беговые травмы, почему не стоит торопиться
Предотвращение травм
Приветствие солнцу как разминка и заминка
Асаны для бегунов
Работа на core - зачем бегуну пресс и сильная спина
Восстановление после длительных пробежек (миостимулятор, массажный ролл, масла)
Пранаямы для бегунов
Мини-уроки и домашние задания:
Планомерность, постепенность
Не объемом единым
Пульсовые зоны
Экипировка и гаджеты
Кроссовки
Техника бега
СБУ
Сознанный бег: поток, осознанность, внимание
Работа со стопой
Купить курс "ЙогаБег"
Доступ ко всем видео материалам интенсива на 2 месяца БОНУСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: Дополнительные уроки: тренировка на тазобедренные суставы Дыхательная тренировка «Антистресс» Стоимость участия - 1990 рублей
Йог-бегун с опытом йоги более 9 лет Знаю все про влияние йоги на тело атлета Преподаватель йоги Участница международных трейловых соревнований и организатор забегов
Остались вопросы? Вот ответы!
Если я никогда не бегал?
Отлично! Значит после интенсива вы побежите и будете знать, как не бросить
Если я уже бегаю?
Опытным бегунам будет полезно, т.к. вы получите дополнительные навыки восстановления и поймете, как вам дальше развиваться в этом направлении
Если я никогда не занимался йогой?
Программа построена так, чтобы даже новичок смог втянуться в йогу и оценить ее влияние на наши мышцы и суставы
А технику бега поставите?
К сожалению, за две недели интенсива поставить технику вам не сможет никто, т.к. этот процесс не быстрый. Но вы точно будете знать, над чем вам работать, чтобы ваша техника бега была экономичной и травмобезопасной
А к марафону подготовите?
Подготовка к марафону - это целая система и выходит за рамки этого интенсива. Зато после программы вы точно будете знать, что нужно делать, чтобы быстро восстанавливаться после длительных пробежек и во время интенсивной подготовки