Школа нутрициологии Натальи Шульги
Онлайн интенсив по питанию
Онлайн-марафон для тех,
кто хочет |
кто хочет |
Старт интенсива 18 ноября
Программа на 25 дней
Закрытая группа в Telegram
ЕДА #ПОШУЛЬГЕ
Что вас ждет на марафоне?
Польза - 25 дней программы с уроками и заданиями. Веселые челленджи от кураторов
Удобство - аудио и текстовый формат уроков и заданий от Натальи Шульги
Бессрочное развитие - готовая программа питания для каждого участника марафона
Концентрация и мотивация - один общий информационный канал и онлайн поддержка от кураторов марафона
Программа по дням
День 1
Аудио урок.
Задание: сфотографировать пищевую корзину на неделю. Описание корзины: список продуктов, примерная калорийность на день и состав белков-жиров-углеводов (личные ощущения).
Задание: сфотографировать пищевую корзину на неделю. Описание корзины: список продуктов, примерная калорийность на день и состав белков-жиров-углеводов (личные ощущения).
1
День 2-3-4
Аудио урок и сопровождение заданий. Темы одна на три дня + задания интерактивы:
- что купить в магазине;
- как из одних продуктов приготовить еду на всю семью;
- разобрать слайсы в магазине - обзор пяти вариантов, какие выбрать (фото разные, пдф шпаргалка по итогу трех дней)
2-3-4
День 5-6-7
Аудио урок. Рацион на день, разбираем самые простые рецепты.
- Приготовить завтрак, фото-отчёт;
- Приготовить обед, фото-отчёт
- Приготовить 2 перекуса с собой
- Ужин - по желанию, бонусное задание под призы.
5-6-7
День 8-9
Аудио урок. Углеводы. Крупы
- Выучить продукты с высоким ГИ, средним и низким. ПДФ шпаргалка
- Найти в магазине 5 видов круп без глютена.
8-9
День 10-11
Аудио урок. Мясо
- Список НЕ мяса - научиться читать этикетки. Фото трех самых зашкварных мясных продуктов.
- Найти в своём городе (районе) поставщика индейки/ домашней курицы/ телятины.
10-11
День 12-13
Аудио урок. Молочка
- Список НЕ молочной продукции - научиться читать этикетки. Фото трех самых зашкварных молочных продуктов;
- Найти в своём городе (районе) поставщика молока/ кисломолочной продукции/ творога.
- Бонусный урок - рецепт домашнего творога. Приготовить за призы.
- Бонусный урок. Разобрать линейку йогуртов 0%, с добавками и нет.
12-13
День 14-15
Аудио урок. Химия в продуктах. Обманные этикетки
- Список самых зашкварных продуктов - сфотографировать в пример 10 этикеток;
- Список запрещённых Е-добавок, выучить 5 самых опасных.
14-15
День 16-17
Аудио урок. Что есть в общепите
- Разбор бизнес-ланчем в любимой столовой/ кафе. Предложить альтернативу.
- Собрать свой ланчбокс на 3 приема пищи. Фото набора на день.
16-17
День 18-19
Аудио урок. Витаминные комплексы и БАД
- Разбор самых популярных по цене и составу. Пересмотреть свои БАД дома.
- Список действительно необходимых микроэлементов. Найти альтернативу в еде.
18-19
День 20-21
Аудио урок. Сон.
- Перейти из сов в жаворонки за два дня.
- Лучшие приемы, чтобы рано легко проснуться и вовремя лечь спать. Челлендж с любимыми ритуалами.
20-21
День 22-23
Аудио урок. Системы питания плюсы и минусы (кето, веганство, сыроедение, энерджи, лактовегетарианство, палео диета, детокс программы)
- Составить свой идеальный рацион на день. Проверяем задание два дня. Составляем список продуктов.
22-23
День 24-25
Аудио урок. Подводим итоги.
- Закупаемся - показываем пищевые корзины, фото. Список покупок, расклад по калориям и бжу.
- Отчёт за курс - описать изменения. Первый день и окончание. Записать видео-отзыв о программе.
24-25
Чат 24/7 в Telegram
с кураторами
с кураторами
У вас есть отличная возможность получать обратную связь!
Общайтесь, обсуждайте ваши задания, получайте замечания и рекомендации - все это позволит вам добиться успеха и сделать шаги навстречу здоровым привычкам!
Автор интенсива - Наталья Шульга
Консультант по питанию и разработчик образовательных программ по нутрициологии в партнерстве с Первым Московским государственным медицинским университетом им. И.М.Сеченова.
Спортивный нутрициолог ISSAA.
Персональный тренер IHP по функциональным нагрузкам.
Специализация - реабилитация после травм, оптимизация пищевого поведения.
Спортивный нутрициолог ISSAA.
Персональный тренер IHP по функциональным нагрузкам.
Специализация - реабилитация после травм, оптимизация пищевого поведения.
Ваши результаты после марафона
Оздоровление организма и повышение жизненной энергии
Понимание сути распространенных диет и популярных программ питания
Уменьшение веса и объемов тела за счет перехода на сбалансированное меню
Современные и актуальные знания в области нутрициологии
Обновление пищевой корзины и новые пищевые лайфхаки
Cпасибо за курс, много нужной информации! к сожалению, не получалось смотреть все уроки день в день((( отстала от группы... но у меня есть возможность смотреть их в течение года, очень комфортный режим!
Спасибо вам за интенсив! за доступность изложения, за тонны нужной информации, которую не найдёшь у других или просто в интернете, за всю работу, за своевременные ответы, всего не описать❤️ это было прекрасно! И познавательно)
Наташечка, огромная благодарность тебе и всей твоей команде за курс. Мне было интересно с профессиональной точки зрения и обмена опытом. Очень хорошо построен курс, прям как я люблю. СПА-СИ-БО!!! Хотя это слово не выражает всего спектра эмоций моих.
Наташа, спасибо Вам огромное за "Рациональное питание"). Давно уже интересовалась и изучала подход " зож", но урывочные знания сложно использовать. На курсе была стройная СИСТЕМА знаний, логически перетекающих из одного в другое, легко понимать, запоминать и применять!
Отзывы участников прошлых курсов Натальи Шульги
Мое лицо, когда я слишком долго покупала продукты, увлеклась и забыла повести прямой эфир!
⠀
Это говорит о чем: еда, действительно, должна быть БЕЗ ЗАМОРОЧЕК!
⠀
Все делают фото фигуры «ДО» перед стартом интенсива.
А у нас будет фото «до» продуктовой корзины каждого участника и это первое задание дня интенсива-практикума «Еда без заморочек».
⠀
Посмотрим, как изменится состав по истечению 25 дней. Он точно изменится - поверьте мне.
⠀
А вы ходите в магазин со списком?
Хотели бы получить универсальный СПИСОК покупок от меня?
⠀
Да! Все просто!
Выкладывайте фото в сторис и отмечайте меня или ставьте хэштег еда #пошульге и получайте бонус Посмотрю каждую корзину и дам комментарий к составу.
⠀
И ещё. На этой неделе, помимо знаний, раздам ПОДАРКИ самым активным и внимательным.
⠀
Это говорит о чем: еда, действительно, должна быть БЕЗ ЗАМОРОЧЕК!
⠀
Все делают фото фигуры «ДО» перед стартом интенсива.
А у нас будет фото «до» продуктовой корзины каждого участника и это первое задание дня интенсива-практикума «Еда без заморочек».
⠀
Посмотрим, как изменится состав по истечению 25 дней. Он точно изменится - поверьте мне.
⠀
А вы ходите в магазин со списком?
Хотели бы получить универсальный СПИСОК покупок от меня?
⠀
Да! Все просто!
Выкладывайте фото в сторис и отмечайте меня или ставьте хэштег еда #пошульге и получайте бонус Посмотрю каждую корзину и дам комментарий к составу.
⠀
И ещё. На этой неделе, помимо знаний, раздам ПОДАРКИ самым активным и внимательным.
Первый день марафона. ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ